Hovedsæson 2019/20
Løb og styrke
Bliv en del af KSI's løb- og styrkehold og få:
-
En sjov træning sammen med andre med samme udgangspunkt og niveau som dig.
-
Styrket din fysik ved en varieret træning bestående af opvarmning, løbelege, vedligeholdelsesløb, fartleg og intervaller.
-
God afslutning hver gang med sociale styrketræningsøvelser, som strammer løbe-kroppen op og giver smil på læben.
På holdet trænes på to niveauer, som man frit kan vælge mellem :
-
Opstarts- og begyndertræning
Her er der fokus på ikke at komme til at løbe for hurtigt...., at lytte til kroppen og nyde det at løbe. Her behøver du ikke at være bange for at være den sidste eller ikke at kunne følge med.
Du deltager i det øvrige program, men efter trænerens anvisninger, så du ikke får en for hård opstart og måske får skader.
-
Vedligeholdelses-og progressionstræning
Her giver vi den lidt mere gas med intervaller, fartlege, stigningsløb, stjerneløb, stafetter og lignende. Der bruges stadig tid på sociale styrkeøvelser, hvor vi forsætter med at styrke relevante muskler og sener. Det er hyggeligt samtidigt med, at du holder dig fit.
Fokus på det sociale: Træneren igangsætter typisk en frugt-/snackordning, sammen med deltagerne, så man lige kan "tanke op" efter træningen og få sig en lille snak, inden man siger: "Tak for i dag".
At deltage i løb er sjovt: Træneren organiserer, at holdet som sæsonafslutning sammen deltager i et gadeløb (Christianshavner Milen). Deltagelse i løbet er inkluderet i deltagergebyret for selve holdet og betales af KSI.
Formålet med holdet er, at du får et kammeratskab med de andre løbere og en masse sjov træning, som du ikke får ved bare at løbe for dig selv. Holdets Facebook bruges til løbeaftaler etc.
Skader: Oplever du, trods ovenstående skånsomme træning, problemer med bentøjet, kan du læse her om "Hjælp ved overbelastningsskade".
Mødested: Træningen foregår på mandage, kl. 16.45-17.45, fra KSI, Nørre Allé 53, hvor der er omklædning, bad og værdiopbevaring.
Træningsperioder Hovedsæson 2019/20: